forma w

[...] rade. Można też odpuścić aeroby ale za to w dzień nietreningowy wziąc rodzinke na spaser ok 60-90 minut. Jest to ciekawsze i lepsze niz dreptanie w kółko na siłowni... Jak forma i wydolność wzrośnie-bo wzrośnie -wtedy mozna zrobić tabatę-trening interwałowy 4 minuty. Ale by to zrobić prawidłowo-jest potrzebna ogólna wydolność-inaczej jest lipa [...]

[...] mi się że ostatnio ćwiczyółem 30stkami dlatego dziś wziałem 32,5 a teraz patrze i zonk ;d Ale dopiero w 3 obwodzie było bardzo cieżko, pierwsze dwa luzno. Wydaje mi się że forma już się sporo poprawiła bo po tej masie niezły był ze mnie świniok a teraz sylwetka nabiera kształtów. Dzień 11 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce [...]

Bardzo dobry trening, bałem się że przez kostke nie bede mogl zrobic ciezko wiosła ale poszło bez problemu :) forma już powoli się poprawia. Góra nabiera ładnych kształtów, jedynie nadal zalany ale on w moim przypadku zwykle schodzi po dłuższym czasie redukowania :P Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg [...]

[...] bardzo rozumiem te wszystkie filmiki tutaj, motywacji masz więcej niż pół forum wziętego razem, siły też sporo, chyba tylko Wason jest daleko z przodu, ale to inna półka a i forma jak na "świeżaka" lepsza niż 90% nas tu obecnych :) Proponuje, żebyś również po roku i wycince swoje filmiki wrzucił i dyskusję zamknął ;) PS 2. Oczywiście wielki [...]

Zacząłem dziś z nowym planem treningowym. Postanowiłem rozdzielić trening czwórek i dwójek, w treningu pleców skupiam się na grubości. Nadal trenuje 4x tyg, cardio 5x po 20min. Forma powolutku caly czas do przodu. Nie zależy mi na gwałtownym zrzucaniu wagi, do optymalnej formy mam jezcze czas. Rano oczywiście 20min cardio a o 15:30 taki trening. [...]

Wczoraj zrobiłem mega intensywny trening łap mimo mega duchoty i gorąca. Ale niestety wieczorem wpadli znajomi na grilla i troche przyluzowałem miche znów. Od dzisiaj nie powinno być już takich sytuacji, z formą ciągle jestem w lesie.. Myśle że w tym roku jednak nie będzie tak kolorowo jak się spodziewałem. Potrzeba więcej czasu, w lipcu postaram [...]

[...] bede probował robić w wakacje w norwegii ;) Póki co dalej cisne ostro, od przyszłego tyg zbije też troche kcal, bedzie już jedynie 2720kcal :( Cały czas meczy mnie głód a forma jakby stoi w miejscu. nie wiem co jest grane ale na prawde nie jestem zadowolony z obecnego stanu rzeczy... Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-11 22:48:12 [...]

Dzięki :) Wiosło hantlem w otatniej serii 8x65kg, unoszenioe hantli ostatnia seria 8x21,5kg, hammer 12x60kg, szrugsy wszystkie na 30kg hantle. Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości [...]

Forma coraz lepsza. Dziękuję panie Janku. Owszem gapili się na mnie, ale głowy automatycznie kierowały się na moją żonę, więc myślę, że sylwetka jeszcze nie wywiera wrażenia a tatuaż, na zasadzie: ciekawe czy dalej z tą samą babą jest ? %-) W zeszłym roku sylwetka na urlopie była taka %-) : /SFD/Images/2015/8/2/6c682b2da76b43549ebc7f434dab9c36.jpg [...]

[...] potrzebuję tylko trzech ćwiczeń: ławka, siady, ciągi. Twoja koncepcja jest bardzo uniwersalna. :-) Dokładnie, wedle projektu. Wygląd mnie nie rusza, to nie platformy a moja forma ma wyglądać ;-) Ogarniaj temat, ogarniaj, osobiście widzę same plusy. Mi bardziej pasowałoby branie sztangi z bardziej wyprostowanymi rękami czyli z dziurki wyżej. Też [...]

No i postanowiłam trochę przyciąć ckal przez 2 tyg :-D, ale nie wiem czy podołam: 1800DNT/2100DT, waga: 59,7 polecam warzywa :-D zwłaszcza cukinia czy ogórki, a z owoców truskawki. Choć nie sądzę byś musiała przycinać kcal ;-) może na początek jedz więcej warzyw, a na tych samych kcal zostań :-P Muszę coś przyciąć, bo mnie swoją formą wpędziłaś [...]

[...] w płaskich albo bez butów. Było o manewrze Valsalvy sporo i generalnie spięcie i dopięcie biorę na celownik we wszystkich trzech bojach od teraz. W ławce też troszkę inaczej będę musiała się układać od początku, tyłek ma ładować ma ławie po zabraniu sztangi z racka i tylko "pro forma".. tak, ze mam sporo do dopracowywania i utrwalania jednak}:-(

Widać, że postawiłeś w końcu na jakość(aktualne forma). Krata na brzuchu, a w pasie pewnie mniej niż te 75 Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2009-02-18 08:44:52

[...] micha trzymana tip top treningi też. Do poniedziałku kontynuowaliśmy z Bartkiem redu. Niestety ciało a raczej bajzel związany z PCT nie za dobrze już reagowało, wręcz "forma" pogarszała się więc od poniedziałku dodaliśmy kcal i ucięliśmy cardio. Waga już lekko polsmieszna 88kg xD Jutro mam wizytę i kardiologa zobaczymy czy serducho się [...]

Przedostanie foto to forma 6 tygodni Erin przed Valenti Gold Cup, na tych zawodach zajęła 1 miejsce. Co do zawodów z 2013 roku: Erin zajęła 2 miejsce na Olympia Weekend oraz na Australian Pro Grand Prix XII Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2014-01-03 22:04:27

[...] Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar cwiczyc pon wt czw pt. Obciazenie podaje male ale [...]

[...] mnie już to czitowanie. Dajcie mi moje omlety, bo nie wyrobię. Jakby nie patrzył to łącznie przez rozjazdy 3 tygodnie takiego normalnego żarcia. Samopoczucie w dół, 'forma' to nawet nie wiem gdzie uciekła %-) Jeszcze nigdy nie cieszyłam się tak na interwały. I to po nogach + mam nową zajawkę - rower :-D Muszę jedynie obczaić jakieś [...]

fajna historia no i forma dobra w chvvj strach pomyśleć co bedzie pózniej mam pytanie co stosujesz na roztępy zauważyłem ze dorobiłes sie na klacie w okolicach barków ale sa prawie nie widoczne sam mam ten problem niestety moje sa jakby sine i ten stan sie utrzymuje juz od dluższego czasu

Nie chce mi sie czytac tych klotni, powiem jedynie, ze forma spadla, ale wciaz jest calkiem dobrze ;). Można się z Tobą jakoś skontaktować ? Mam kilka pytań odnośnie startu w Pucharzu Polski w Zabrzu.

no ja równiez bede wpadał tak jak i do poprzedniego dziennika forma na zdj nawet spoko a jak z micha u ciebie jedziesz na tych obcietych weglach? ja powoli staram sie redukowac ale chyba mi to do konca nie wychodzi zreszta sam zobaczysz w moim dzienniku jak bedzies zmiał ochote powoedznia